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400米障碍训练器材生产厂家
主营:400米障碍训练器材、军用单双杠

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    卧推架

    发布时间:2021-05-13 16:41:57 来源:http://www.hbscty888.com/product725437.html

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    产品详情


    立柱高度1500mm,宽1000mm,长1200mm,配15公斤杠铃,

      普通卧推杠铃架规格尺寸:


      产品尺寸:1700 * 1500 * 1930毫米


      管件规格:70 * 50毫米


      杠铃承重:400公斤


      产品重量:45公斤左右


      如何使用卧推杠铃架;


      手——双手握杠铃(掌心向上,下颌相对),握距略宽于肩。将杠铃杆压在手掌上,这样杠铃的重量就可以通过手腕直接传递到肘部。


      手腕——要避免回过头太多。手腕应保持直立姿势,以均匀分布应力并保护关节。


      杠铃到达高点时,手臂——可以伸直双臂,锁定肘关节;这样不仅会对你造成伤害,还能帮助你获得更全范围的动作。放下杠铃时,让杠铃轻轻接触胸部。


      胸部——将杠铃杆放在乳头周围或稍低于乳头。如果在乳头上方或下方太远,肩关节会承受太大压力,增加练习难度。


      ——眼在动作前半段集中在杠铃杆的中心,但降低时不要收紧下巴,眼睛要一直盯着杠铃杆。你要自然的看顶部,集中力量推重物,让杠铃重新回到视野。


      头部——始终保持头部平放在训练凳上。当颈部或上背部压力过大时,可以转动头部进行适当的调整。


      肘部——将肘部定位在身体两侧,而不是向外伸展,以确保前臂垂直于地面。


      腿——平放在地上,腿自然张开成字母“V”形,膝盖弯曲90度。


      脚——应始终平放在地面上,脚趾可以适当张开,以更好地保持平衡。当你用力过猛时,你可以适当地移动你的脚,也可以称重你的脚趾来帮助你弯腰和腰部。


      Hip  ——臀部始终贴在训练凳上,与弓腰相匹配。所以胸部可以避免过度借贷,得到充分的锻炼。


      下背部——应该在整个运动过程中保持背部的自然弯曲。下背部过度弯曲或提臀会改变练胸肌的角度,使重点放在下胸肌和肱三头肌上,下背部和脊柱也会承受过大的压力。


      肘部——将肘部定位在身体两侧,而不是向外伸展,以确保前臂垂直于地面。